إنها 2 مساءً وحان وقت الغداء ، ولكن بدلاً من الشعور بإعادة الشحن وإعادة التركيز على عملك ، فأنت ترغب في الاستلقاء في زاوية وإطفاء الأنوار وأخذ قيلولة! هذا صحيح؟ في حين أن هذا الإرهاق يمكن أن يكون طبيعيًا تمامًا في بعض الأحيان ، ماذا لو شعرت بهذا الشعور بالإرهاق في العمل كل يوم؟
من الأفضل معرفة أن إرهاق العمل لا يقتصر على التعب الجسدي فحسب ، بل يشمل أيضًا الإرهاق الذهني. في مثل هذه الحالات ، لا ينخفض مستوى طاقتك فحسب ، بل ينخفض أيضًا دافعك ويصبح من الصعب عليك التركيز وتنظيم عملك. حتى مع النوم الكافي ، إذا استمر هذا الإرهاق لأيام أو أسابيع ، فقد يجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب والإرهاق.
يمكن لأي شخص أن يشعر بالتعب في العمل ، ولكن عندما يكون الأمر مستمراً ، عليك اتخاذ إجراء لإصلاحه. دعنا نلقي نظرة فاحصة على أسباب إجهاد العمل وما يمكنك القيام به لمنع النعاس في العمل. لذا ابق معنا في المقالة التالية.
ما هو تعب العمل؟
Contents
نعلم جميعًا أن التعب يسبب الشعور بالملل والنعاس ولا يسمح للإنسان باستخدام كل طاقته وقوته. قد تشعر بالتعب لمدة يوم أو يومين ، لكن هذا الإرهاق عادة ما يزول بعد بضع ليال من النوم الجيد. لكن الإرهاق أكثر تعقيدًا بعض الشيء. ما هو إرهاق العمل ، أو بعبارة أخرى ، الإرهاق في مكان العمل؟
يتعب الجميع تقريبًا من وقت لآخر. عادة ما يكون لمثل هذه الحالات من التعب المؤقت سبب محدد وحل محتمل. لكن الإرهاق الذي لا يلين يستمر لفترة أطول ، وهو أعمق ، ولا يتلاشى مع الراحة.
هذه الحالة شبه المستمرة من التعب التي تتطور بمرور الوقت تستنزف طاقتك وتحفيزك وتركيزك. يجب أن تعلم أن التعب عند هذا المستوى يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك العاطفية والعقلية.
تمامًا مثل الإرهاق ، يتسلل هذا النوع من التعب في النهاية إلى جوانب أخرى من حياتك ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز على العمل ، والبقاء متحمسًا ، وحتى إجراء اتصالات العمل.
ما هي العوامل التي تسبب الارهاق في مكان العمل؟
لا يعرف العلماء حقًا لماذا يتسبب القيام بعمل مكتبي في الشعور بالإرهاق ، ولكن هناك العديد من المتغيرات التي يمكن أن تسهم في ذلك. يمكن أن يكون أحد الأسباب هو التغيير في طبيعة العمل أو تغيير توقيت البرامج اليومية ، مما يجعل من الصعب توفير الطاقة اللازمة لأيام العمل المستقبلية حتى في أيام العطلات.
من الأفضل معرفة أن الموظف الأمريكي يقضي 137 ساعة أكثر من الموظف الياباني وحوالي 500 ساعة أكثر من الموظف الفرنسي في نفس الصناعة! بينما يقوم معظم الناس بعمل ساعة واحدة على الأقل في نصف عطلات نهاية الأسبوع.
يلعب العمل عن بعد دورًا أيضًا في هذا التغيير. بينما يُزعم أن الموظفين عن بُعد يتمتعون بإنتاجية أعلى ، يجب أن تعلم أنهم يعملون لساعات أطول وحتى يعملون في أيام العطلات. كما أنهم يميلون إلى العمل بدون جدول زمني ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. نعلم جميعًا أن الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة يمكن أن يمنع الإرهاق والإرهاق.
إرهاق العمل ليس نتيجة ثقافة العمل الحديثة! في الواقع ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في إرهاقنا اليومي. سنذكر هنا بعض الأشياء فقط:
- قلة النوم أو قلة النوم
أحد أكثر الأسباب شيوعًا ووضوحًا للإرهاق في مكان العمل هو قلة النوم. وفقًا للبحث ، لا يحصل 40٪ تقريبًا من الموظفين على قسط كافٍ من النوم. في الواقع ، يعاني الكثير من الأشخاص (العاملين أو غير العاملين) من قلة النوم لدرجة أن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) قد أعلنت أنها حالة طوارئ صحية عامة.
غالبًا ما تجبرنا جداول العمل الحديثة على تجاهل أنماط نومنا الطبيعية ، ويزعم أكثر من 43٪ من العمال أنهم يشعرون بالحرمان من النوم بانتظام.
إذا بدأت في الشعور بالتعب بعد أيام قليلة من العمل ، فيمكنك عادةً حل المشكلة بنوم جيد ليلاً أو يومين. ولكن إذا كنت تعاني من التعب المستمر في العمل ، بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه ، فلن تشعر بالتحسن.
- فترة توقف غير كافية
يقضي الموظف العادي أكثر من 10 ساعات يوميًا في التحديق في الشاشة ؛ بينما يمكننا أن نلوم أنفسنا في جزء من هذا العمل. يقضي معظمنا أيضًا ساعات غير العمل في التحديق في شاشات أجهزتنا المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة.
من الأفضل معرفة أن الأجهزة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة التي ينبعث منها ضوء أزرق يمكن أن تقلل من جودة النوم وتزيد من الاكتئاب والقلق والتوتر. لا يؤثر هذا فقط على قدرتنا على الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، ولكن تظهر الدراسات أن عدم القدرة على الانفصال التام عن مخاوف العمل هو مصدر رئيسي لإرهاق العمل المستمر وحتى الإرهاق.
- يتعارض مع منحنى إنتاجيتك الطبيعي
نمر جميعًا بسلسلة من تقلبات الطاقة أثناء النهار ، والتي تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. مثل الساعة الداخلية التي تمر بفترات من اليقظة والتعب.
يمكن أن يؤدي التحرك في الاتجاه المعاكس لهذه الدورة إلى زيادة احتمالية إرهاق العمل ويجعلك تشعر بالإحباط والإرهاق.
العوامل التي ذكرناها ليست كافية للتسبب في الإرهاق في العمل ، ولكن هذه العوامل يمكن أن تكون مرهقة للغاية بحيث تجعلك تشعر بالإرهاق. هل تعلم أن الإرهاق هو أكثر من مجرد تعب في مكان العمل ونقص دائم في الحافز؟ لسوء الحظ ، يرتبط الإرهاق بمشاعر التشاؤم والانسحاب من الوظيفة وعدم النجاح.
5 طرق لمحاربة إرهاق العمل واستعادة الطاقة طوال اليوم
كلنا نشعر بالتعب في العمل. ومع ذلك ، إذا كانت مشكلتك طويلة الأجل ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في طرق استعادة الطاقة الخاصة بك. بعد تحديد سبب الإرهاق ، حاول إيجاد حل مناسب لإصلاحه.
1- ابحث واعمل خلال ساعات الذروة الإنتاجية
بمجرد تحديد الإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك ، يمكنك العمل خلال الساعات التي تكون فيها أكثر يقظة. ببساطة ، عندما يكون مستوى طاقتك أعلى بشكل طبيعي ، يمكنك القيام بعمل أعمق وأكثر تركيزًا.
عندما يكون مستوى الطاقة لديك منخفضًا (على سبيل المثال ، عندما تكون محرومًا من النوم في فترة ما بعد الظهر) ، يمكنك التركيز على مهام أخرى أقل أهمية ، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني وإجراء المكالمات الهاتفية.
2- خذ فترات راحة أكثر خلال النهار
إذا كنت تشعر بالتعب في بيئة عملك ، فلماذا لا تأخذ قسطًا من الراحة؟ هل تعلم أن استراحة من 15 إلى 20 دقيقة فقط يمكن أن تعزز اليقظة وتحسن إنتاجية الموظف ؟
لا يقتصر أخذ فترات راحة خلال اليوم على زيادة الإنتاجية أو مكافحة التعب في مكان العمل فحسب ، بل إنه أمر غريزي. ناثانيال كليتمان ، باحث في النوم ، وجد في بحثه أن جسم الإنسان يحتاج إلى دورة راحة كل 90 إلى 120 دقيقة. تأخذك هذه الدورة خلال مراحل مختلفة من النوم أثناء الليل وتتحكم في مستوى الطاقة واليقظة لديك أثناء النهار.
لذلك يحتاج جسمك إلى الراحة والتعافي بعد حوالي 90 دقيقة من العمل. بمجرد أن تفهم هذا الإيقاع ، يمكنك استخدامه لصالحك عن طريق تحديد فترات الراحة بحيث تستريح عندما يكون جسمك في أمس الحاجة إليها.
3- تحكم في دوافعك
لقد ذكرنا بالفعل كيف يمكن أن يؤثر نقص الحافز على مستويات الطاقة لديك ويسبب الإرهاق. لكن الدافع غير مستقر ومتغير. إذا انتظرت أن تكون متحمسًا ، يمكنك الانتظار حتى يتم تحفيز بقية حياتك.
بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تصميم مساحة عملك وعقلك لخلق دافع شخصي. لتقليل الفوضى في مساحة العمل الخاصة بك ، ابدأ بتغيير مساحة العمل الخاصة بك لتصبح أكثر عملية في عملك. تسبب الفوضى الهاء وكذلك الإحباط.
يمكنك أيضًا البدء في تحفيز نفسك من خلال تطبيق قاعدة الخمس دقائق. إذا وجدت نفسك تماطل في مشروع ما ، فقط اقض خمس دقائق فيه. بعد خمس دقائق ، عادة ما يتم إنجاز كل شيء على أي حال.
أخيرًا ، اتبع طقوسًا وروتينًا منتظمًا لإعلام عقلك بأن الوقت قد حان لبدء شيء جديد. خطط لعملك وفي الأوقات التي تحتاج فيها إلى التركيز ، حاول منع مصادر التشتيت لديك لفترة من الوقت.
عقلك يحب التكرار! لذلك إذا قمت بتنظيف مكتبك قبل خمس دقائق من بدء العمل ، أو أمضيت خمس دقائق في الرد على رسائل البريد الإلكتروني بعد كل استراحة ، فأنت تعلم عقلك الانتظار لبعض الوقت بعد هذه الأنشطة ، والعمل العقلي أصعب.
تأكد من قراءة هذا المقال: أسئلة مقابلة العمل و 20 سؤالا وأجوبة شائعة
بصفتك مدير أعمال ، هل ترغب في معرفة كيفية تحفيز موظفيك؟ منذ بعض الوقت في مقال بعنوان 18 طريقة لتحفيز الموظفين بدون بطاقات هدايا! تحدث عن 18 استراتيجية تتجاوز إنفاق الأموال للمساهمة في تحفيز موظفيك. نوصيك بقراءة هذا المقال.
4- ضع حدوداً لوقت عملك
التوازن بين العمل والحياة أمر بالغ الأهمية لمكافحة الإرهاق في مكان العمل. قلة من الناس يضعون حدودًا مناسبة ليوم عملهم ويسمحون بسهولة للهاتف والبريد الإلكتروني بالتطفل على وقتهم الشخصي ، حتى لا ينفصلوا تمامًا عن العمل. هذا خطأ!
يجب أن تعلم أن وقت الفراغ ، وخاصة الانخراط في الهوايات والتسلية المفضلة لديك ، يساعدك في العثور على الإبداع والتركيز وحتى المزيد من الإنتاجية ليوم العمل التالي.
على سبيل المثال ، تريد تخصيص مزيد من الوقت لهوايتك المفضلة ، وهي ممارسة الموسيقى. بدلاً من التدرب بمفردك ، يمكنك دعوة صديق ليكون معك.
5- ضع خطة منتظمة للتأمل (طوّر روتين التأمل)
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق بالتأكيد إلى الإرهاق في مكان العمل. أظهرت بعض الدراسات أن الأنشطة مثل التأمل والتأمل واليوجا يمكن أن تكون مفيدة في تقليل القلق وضغط العمل .
يمكن أن يكون لروتين الصباح أو النوم المنتظم آثار طويلة الأمد. يتمتع الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بالوضوح العقلي بنسبة 86٪ أكثر من نظرائهم غير الممارسين.
توقف عن الشعور بالنعاس في عملك!
لا داعي لأن تعتاد على الشعور بالتعب في العمل. بدلاً من ذلك ، تحقق من سبب إجهاد عملك وقم بعمل جدول نوم منتظم يتناسب مع إيقاعك اليومي.
تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة والتركيز على نفسك ، حتى لو كانت لمدة 30 دقيقة فقط. حاول دمج التمارين والتأمل في روتينك اليومي لزيادة طاقتك وإيجابية بشكل طبيعي. من المفترض أن يساعدك القيام بهذه الأشياء على الشعور بمزيد من الراحة والقدرة على التعامل مع كل ما يزعجك.
مصدر
blog.rescuetime.com
الاحتراق الوظيفي