ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه الأطفال في اليوم؟

مقدار نشاط الأطفال في اليوم

يحتاج الأطفال والمراهقون بعمر 6 سنوات فما فوق إلى ساعة واحدة على الأقل يوميًا من النشاط البدني. يجب أن تكون معظم ساعات التمارين الهوائية معتدلة أو قوية. يجب أن يكون الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات نشطين بدنيًا خلال النهار لزيادة نموهم وتطورهم. يمكن للبالغين الذين يعتنون بالأطفال تشجيعهم على المشاركة في لعبة نشطة تتضمن مجموعة متنوعة من الأنشطة.

يعتمد مقدار النشاط للأطفال على عمر طفلك ويتراوح من الأنشطة النهارية للأطفال في سن ما قبل المدرسة (من سن 3 إلى 5) إلى 60 دقيقة أو أكثر من الأنشطة للأطفال في سن المدرسة والمراهقين (من 6 إلى 17 عامًا). قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن لا تقلق! قد يكون لدى طفلك بالفعل المقدار الموصى به من النشاط البدني ، وستجد قريبًا كل الطرق السهلة والممتعة لمساعدة طفلك على اتباع التوصيات. شجع طفلك على المشاركة في الأنشطة المناسبة لعمره والممتعة والمتنوعة!

العمر الموصى به للأطفال من 3 إلى 5 سنوات  

يجب أن يكون الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات نشطين بدنيًا خلال النهار للنمو.

يجب على الآباء تشجيع الأطفال على القيام بالأنشطة.

المعدل الموصى به للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا 

يجب أن يستغرق الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا 60 دقيقة (ساعة واحدة) أو أكثر يوميًا مع نشاط بدني معتدل إلى قوي ، بما في ذلك التمارين الهوائية اليومية 3 أيام في الأسبوع وأنشطة تقوية العظام و 3 أيام مارس التمارين التي تبني العضلات أثناء الإسبوع.

يجب مراعاة هذه الأنواع الثلاثة من النشاط البدني كل أسبوع للأطفال والمراهقين:

1. النشاط الهوائي

يجب أن يكون معظم النشاط البدني لطفلك لمدة 60 دقيقة يوميًا نشاطًا هوائيًا مثل المشي أو الجري أو أي شيء يسرع من معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، شجعهم على القيام بالنشاطات الهوائية على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، مما يساعدهم على التنفس بشكل أسرع وسيضرب قلبهم بشكل أسرع.

2. تقوية العضلات

على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، قم بممارسة أنشطة بناء العضلات مثل تسلق الجبال أو السباحة كجزء من 60 دقيقة لطفلك أو أكثر.

3. تقوية العظام 

مارس أنشطة تقوية العظام مثل القفز أو الجري في جدول طفلك 3 أيام على الأقل في الأسبوع كجزء من 60 دقيقة في اليوم أو أكثر.

كيف أعرف ما إذا كانت الأنشطة الهوائية لطفلي معتدلة أم شديدة؟

فيما يلي طريقتان للتعرف على النشاط الهوائي المعتدل إلى القوي:

على مقياس من 0 إلى 10 ، حيث يكون الطفل مستريحًا 0 ويكون الحد الأقصى للنشاط 10 ، يكون النشاط معتدلاً إلى 5 أو 6 (عندما يقوم طفلك بنشاط معتدل ، فإن قلبه ينبض بشكل أسرع ويشعر بالضعف ، يكون التنفس أصعب بكثير من الراحة أو الجلوس) ، النشاط المكثف هو المستوى 7 أو 8 (عندما يعمل طفلك بجد ، ينبض قلبه أسرع بكثير من المعتاد). ويتنفس بشكل أقوى بكثير من المعتاد)

مثال آخر  هو عندما يذهب طفلك إلى المدرسة مع أصدقائه كل صباح. من المحتمل أنهم يقومون بنشاط هوائي متوسط ​​الشدة. لكن أثناء وجودك في المدرسة ، عندما يكون طفلك يركض ، فمن المحتمل أن يكون نشيطًا للغاية.

ما المقصود بالأنشطة “المناسبة للعمر”؟

بعض الأنشطة البدنية للأطفال أفضل من البالغين. على سبيل المثال ، غالبًا ما يقوي الأطفال الصغار عضلاتهم عند ممارسة الجمباز أو اللعب في صالة الألعاب الرياضية أو تسلق الأشجار. لا يحتاج الأطفال عادةً إلى برامج تقوية العضلات الرسمية مثل رفع الأثقال. مع تقدم الأطفال في السن وكبار السن ، قد يبدأون في برامج تدريب الوزن المنظمة. على سبيل المثال ، قد يقومون بهذا النوع من البرامج أثناء التدريب لفريق كرة القدم أو كرة السلة.

الخلاصة

تمرن مع طفلك للمساعدة في تحسين صحتك مع مساعدة طفلك على تطوير عادات ممارسة الرياضة الطبيعية. أنت نموذج يحتذى به كوالد ، وإذا جعلت النشاط البدني أولوية لعائلتك ، فمن المرجح أن يكون طفلك نشيطًا بدنيًا.

تذكر أن دمج النشاط البدني في روتين طفلك اليومي هو المفتاح لحياة من اللياقة والصحة. تشمل المزايا الأخرى تحسين اللياقة الهوائية وقوة العضلات والقدرة على التحمل لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا ، وتحسين صحة العظام وحالة الوزن لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا. يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا أيضًا تحسين الوظيفة الإدراكية مثل التفكير ومهارات الذاكرة من خلال النشاط البدني المنتظم.